کنترل استرس در دوران امتحانات
دوران امتحانات دورانی است که دانشجویان موقعیت سختی را ازلحاظ استرس پشتسر می‌گذارند. درس‌های روی هم انباشتهشده، کارهای عقبمانده، ضعف در بعضی مباحث، فکر نمره‌ها و کارنامه، از عوامل بزرگی هستند که هرکدام میتواند برای دانشجویان استرس ایجادکند.
برای کنترل استرس، اولین کار شناخت عوامل استرس‌زای خودتان است. این عوامل را بپذیرید و با آنها کناربیایید. زمانی را برای فکرکردن به این عوامل درنظربگیرید. شاید عاملی به جز امتحان در استرس شما دخیل است! شما حتی میتوانید به خاطر آنها غمگین باشید! اما فقط در همین زمان خاص!
همیشه راه‌هایی را انتخابکنید که برای شما استرس کمتری ایجاد می‌کنند. با یک برنامه‌ریزی خوب به این کار دست می‌یابید.
صبح ها زودتر از خواب بیدارشوید.
بیاموزید به دیگران قاطعانه «نه» بگویید تا گرفتار موقعیت‌های ناخوشایند نشوید! زمان درسخواندن، زمان درسخواندن است!
روش‌های آرامساختن خود در شرایط تنش:
روش‌های هوازی
ورزش‌های هوازی، تأثیرات زیان‌آور استرس را نابود می‌کنند. راهرفتن سریع، پیاده‌روی آرام، دوچرخهسواری و شنا باعث می‌شوند انرژی نامتعادل کننده‌ای که در اثر این وضعیت در بدن شما بهوجود آمدهاست، از بین برود. به‌علاوه، سیستم ایمنی بدن شما را که در اثر استرس ضعیف شدهاست، دوباره بازسازی می‌کنند و تعادل شیمیایی بدن را که با استرس از بین رفتهاست، بازمی‌گردانند.
نفس عمیق
این کار هزینهای ندارد. فقط یک نفس عمیق «متفاوت» بکشید! هوا را از طریق بینی خود و با تمام توان به داخل ریه‌هایتان بفرستید و همزمان با نفسکشیدن، شکم خود را به سمت جلو برانید. پس از پرشدن ریه‌ها، هوا را به‌آرامی، از دهان به بیرون هدایتکنید تا جایی که احساسکنید شش‌هایتان خالی شدهاست. این کار را سه تا پنجبار تکرارکنید.
آرامسـازی پیشرفته
این تکنیک به شما کمکمیکند تا تمام بدن خود را آرامکنید. برای شروع، روی یک صندلی راحت بنشینید یا در یک اتاق آرام به پشت دراز بکشید. در ابتدا، به همان روش قبل نفس عمیق بکشید. اکنون بدن شما برای ورود به آرامسازی پیشرفته آماده است. همزمان با نفس عمیق، عضلات سر و صورت خود را منقبضکنید. این حالت را تا سه ثانیه ادامهدهید. سپس نفس خود را بیرون بفرستید و همان عضلات را شلکنید. این تکنیک را برای همه عضلاتتان، از گردن تا نوک پا تکرارکنید.
جدا از همه این ها، زمانی را غیر از درس، برای تفریح و سرگرمی در نظر بگیرید!
شما برای تجدید‌قوای جسمی و روحی به تفریح نیاز دارید. اما قبل از آن به یک برنامه‌ریزی دقیق و خوب نیاز دارید تا این تفریحات به درس شما لطمه نزند!
چند پیشنهاد ساده:
پیاده روی یا قدم زدن بیرون از خانه
خوردن یک فنجان شکلات داغ
نویسندگان:
تکتم امیاری-دانشجوی علوم‌تغذیه
922
سعیده آقایی- دانشجوی علوم تغذیه 922
