روز کاری بی دغدغه

آیا می دانید استرس و فشار کاری به طور جدی سلامتی انسان را به خطر می اندازد؟ کارهای اداری اغلب با مطالبات گوناگون و استرس زیادی همراه است. برای مقابله با این فشارها و داشتن یک روز کاری آرام مطالعه این مطلب را از دست ندهید!

ویزگی های شخصیتی درونگرا و برونگرا

ویژگیهای شخصیتی درونگرا و برونگرا

مدیریت زمان

مدیریت زمان یعنی چی؟ و این بحث به چه معناست؟ یعنی اینکه از فرصت‌های و لحظه‌هایی که داریم بهترین استفاده را داشته باشیم، حتی زمانی که منتظر چنین پیش‌امدی نباشیم. شاید این صحبت‌ها به نظرتان تکراری باشد اما یک تفاوت دارد و آن این است که در این چگونه راه کارهایی ارائه داده‌ایم تا شما بتوانید از زمان خود استفاده بهینه داشته باشید

کارگاه مهارت های ارتباط موثر

کارگاه روانشناسی(( مهارت های ارتباط موثر)) روز دوشنبه 7 مهرماه در دانشکده وارستگان برگزار گردید.

سخنران این کارگاه توسط خانم مخبر کارشناس ارشد روانشناسی بالینی انجام گرفت و ایشان در رابطه با یکی از مهارت های زندگی که مهارت ارتباط موثر می باشد صحبت نمودند.

کنترل استرس در دوران امتحانات

دوران امتحانات دورانی است که دانشجویان موقعیت سختی را ازلحاظ استرس پشت‎سر می‌گذارند. درس‌های روی هم انباشته‎شده، کارهای عقب‎مانده، ضعف در بعضی مباحث، فکر نمره‌ها و کارنامه، از عوامل بزرگی هستند که هرکدام می‎تواند برای دانشجویان استرس ایجادکند.

برای کنترل استرس، اولین کار شناخت عوامل استرس‌زای خودتان است. این عوامل را بپذیرید و با آنها کناربیایید. زمانی را برای فکرکردن به این عوامل درنظربگیرید. شاید عاملی به جز امتحان در استرس شما دخیل است! شما حتی می‎توانید به خاطر آن‎ها غمگین باشید! اما فقط در همین زمان خاص!

همیشه راه‌هایی را انتخاب‎کنید که برای شما استرس کمتری ایجاد می‌کنند. با یک برنامه‌ریزی خوب به این کار دست می‌یابید.

صبح ها زودتر از خواب بیدارشوید.

بیاموزید به دیگران قاطعانه «نه» بگویید تا گرفتار موقعیت‌های ناخوشایند نشوید! زمان درس‎خواندن، زمان درس‎خواندن است!

روش‎های آرام‎ساختن خود در شرایط تنش:

روش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی، تأثیرات زیان‌آور استرس را نابود می‎کنند. راه‎رفتن سریع، پیاده‌روی آرام، دوچرخه‎سواری و شنا باعث می‌شوند انرژی نامتعادل کننده‌ای که در اثر این وضعیت در بدن شما به‎وجود‎ آمده‎است، از بین برود. به‌علاوه، سیستم ایمنی بدن شما را که در اثر استرس ضعیف شده‎است، دوباره بازسازی می‌کنند و تعادل شیمیایی بدن را که با استرس از بین رفته‌‎است، بازمی‌گردانند.

نفس عمیق

این کار هزینه‎ای ندارد. فقط یک نفس عمیق «متفاوت» بکشید! هوا را از طریق بینی خود و با تمام توان به داخل ریه‌هایتان بفرستید و هم‎زمان با نفس‎کشیدن، شکم خود را به سمت جلو برانید. پس از پرشدن ریه‌ها، هوا را به‌آرامی، از دهان به بیرون هدایت‎کنید تا جایی که احساس‎کنید شش‌هایتان خالی شده‎است. این کار را سه تا پنج‎بار تکرار‎کنید.

آرام‌‎سـازی پیشرفته

این تکنیک به شما کمک‎می‌کند تا تمام بدن خود را آرام‎کنید. برای شروع، روی یک صندلی راحت بنشینید یا در یک اتاق آرام به پشت دراز بکشید. در ابتدا، به همان روش قبل نفس عمیق بکشید. اکنون بدن شما برای ورود به آرام‎سازی پیشرفته آماده است. هم‎زمان با نفس عمیق، عضلات سر و صورت خود را منقبض‎کنید. این حالت را تا سه ثانیه ادامه‎دهید. سپس نفس خود را بیرون بفرستید و همان عضلات را شل‎کنید. این تکنیک را برای همه عضلاتتان، از گردن تا نوک پا تکرارکنید.

جدا از همه این ها، زمانی را غیر از درس، برای تفریح و سرگرمی در نظر بگیرید!

شما برای تجدید‌قوای جسمی و روحی به تفریح نیاز دارید. اما قبل از آن به یک برنامه‌ریزی دقیق و خوب نیاز دارید تا این تفریحات به درس شما لطمه نزند!

چند پیشنهاد ساده:

پیاده روی یا قدم زدن بیرون از خانه

خوردن یک فنجان شکلات داغ

 

     نویسندگان:

تکتم امیاری-دانشجوی علوم‌تغذیه 922

  سعیده آقایی- دانشجوی علوم تغذیه 922‌

زمانی برای شاد بودن

گاهی وقت ها شاد بودن در دنیای امروز، مشکل ترین کار به نظر می رسد! گاهی به دنبال هر بهانه ای هستیم تا کمی شاد باشیم! اما بهتر است بدانیم که گاهی شادبودن، بیشتر از بهانه، به یادگیری چگونه شادبودن نیاز دارد!! در اینجا چند تکنیک فوق العاده ساده برای شادبودن آورده ایم. با به کارگیری آنها شادی را به خود و دیگران هدیه کنید.

1. لبخنـد بزنید و بخندیـد

روزانه بیست دقیقه بخندید و چهل بار لبخند بزنید!

هر زمان که می‎خندید، بدن شما سروتونین آزاد می‌کند که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث‎می‌شود احساس خوبی داشته‎باشید. در هنگام خندیدن، علاوه بر سروتونین، اندورفین نیز آزاد می‎شود که این مواد، باعث تقویت سامانه دفاعی شده و بدن را در دفع سموم یاری می‌دهند.

2. ورزش‎کنیـد

حداقل روزی بیست دقیقه ورزش‌کنید!

ذهن و بدن به صورت ذاتی به هم وابسته هستند.

همین‌طور که شروع به ورزش می‌کنید، آدرنالین ترشح می‌شود. این ماده احساسی نرم و شیرین در ماهیچه‌هایتان جاری‎می‌سازد که موجب بروز آرامش و رضایت‌مندی در وجودتان می‎گردد.

ورزش باعث دفع سموم بدن و تعادل عصبی و شیمی بدن شما می‌شود و حالت ذهن و بدن شما را عوض می‌کند و باعث به وجود آمدن احساس خوبی در شما و داشتن خواب راحت می‎گردد

 3. نقاط جادویی

یکی از مؤثرترین روش‌های شادزیستن مثبت‎اندیشی است. شما باید ذهن خود را به مثبت‎اندیشی عادت‎دهید. برای اینکه ذهنی مثبت‎اندیش داشته‌باشید، تمرینی به نام نقاط جادویی می‌تواند به شما کمک زیادی بکند.

فهرستی از موضوعات زیر تهیه‎کنید:

سه خاطره‌ نشاط‎انگیز.

 سه فردی که به آن‌ها عشق می‎ورزید یا به شما عشق می‌ورزند.

 سه چیز که باعث می‌شود در آینده خوشحالتان کند.

تعداد زیادی نقاط (کاغذ، برچسب و...) رنگی تهیه‎کنید و آن‌ها را به تمام نقاط خانه، محل کار یا هرجایی که در آن فعالیت‎دارید بچسبانید.

هربار که یکی از این علامت‌های رنگی را دیدید، خود را مجبورکنید به یکی از موضوعات فهرستتان فکر کنید؛ به‎طوری که خود را در آن موقعیت فرض‎کنید.

با این تمرین، ذهن شما عادت می‌کند به مثبت‌اندیشی و همین باعث می‌شود بسیاری از موضوعات متشنج‎کننده از ذهنتان بیرون برود.

 غذاهایی که باعث شادی می‎شوند!

 آجیل، سبزی‎های سبزبرگ مثل کاهو و اسفناج، پرتقال، لیمو و نارنگی

 

                                        نویسنده مطلب: مسعود آخرتی- دانشجوی علوم آزمایشگاهی921